身体“阳过”了，你的心理“阳康”了吗？

作者：蒋连英 复旦大学附属中山医院青浦分院（来源学习强国上海学习平台）

很多人虽然身体渐渐恢复，心态上却出现了问题，心有顾虑，忧心忡忡。新冠病毒感染是一个与健康有直接关系的负性事件，每个人在经历这样的事件后都会有一些情绪表现。无论是身体、还是心理上，都需要慢慢复原。

常见的负性情绪有哪些？

1.焦虑：被疫情打乱生活节奏带来的焦虑，直面生活中的变化带来的焦虑，弥漫的社会性心理焦虑等。

2.对“后遗症”的担忧恐慌：部分人“阳康”后仍会感到胸闷气促、乏力疲倦，甚至有胸部疼痛、心慌心悸、全身不适等症状。由于担心症状会持续存在，有的人会反复就诊检查，不仅对正常生活和工作造成影响，更增加了对健康担忧的心理负担。

3.内疚自责：新冠病毒感染后打乱了家人朋友的生活节奏，尤其看到周边越来越多人陆续出现身体不适时，容易陷入内疚自责之中，担忧是否因为自己传染了其他人、影响了工作，会因担心周围人责怪、不理解出现社交上的自闭退缩，影响正常生活。

4.由于感染后发高烧、全身疼痛等不适经历，有部分人非常担心“二次感染”“复阳”，怀疑生活环境中存在病毒、怀疑周围的人都是不安全的“小阳人”，把自己防护到每一根头发，出门反复检查自身个人防护，对周围环境过分消毒。

可采取哪些应对方法？

1.规律作息，均衡营养

充足的营养、规律的睡眠作息在新冠病毒感染后有至关重要的作用，不仅有助于提高身体免疫力，更能让我们尽快重建生活秩序，获得内心的安全感。

2.腹式呼吸法

腹式呼吸也可以让我们放松下来。寻找一个安全舒适的位置，调整到一个自己感到舒服的姿势，可以把自己的肚子想象成一个气球，吸气的时候肚子像气球一样被吹满气体，随着吸气的深入，“气球”逐渐鼓了起来。吸到不能再吸的时候，慢慢把气体从肚子里一点一点释放出来，就像气球的气被放了出来。尽可能把整个过程控制缓慢一些，每天坚持练习，每次坚持5至10分钟。

3.蝴蝶拍

蝴蝶拍作为一种情绪调节技巧，能够帮助我们放松长期待在室内的身体，更重要的是它能够增加我们内心的力量，使其恢复到安宁稳定的状态。具体步骤：将双手交叉放在胸前，中指尖放在对侧锁骨下方，指向肩膀的方向，闭上双眼。然后，像蝴蝶扇动翅膀一样，缓慢地、有节奏地交替摆动你的手。缓慢而有节律地呼吸，将注意力放在你的呼吸和身体的感觉上，回忆一下过去生活中让你感到愉快、有安全感的情景、体验。让这些回忆自由地流淌在你的身体和脑海中，静静地体验它们带来的感受。

4.培养健康的兴趣爱好

身心康复需要一个过程，如果工作、学习的效率降低，要学会接受这样的状态，花一些时间来进行自己喜欢的活动，比如看花、养鱼、看书、听舒缓的音乐等，有助于情绪放松、增加心理弹性。

5.适度进行体育锻炼

循序渐进开始一些适度的、相对温和的运动，如太极、八段锦、拉伸运动、散步等，有利于锻炼肌肉，帮助体力恢复。

6.寻求专业人员的帮助

如果自我调节后仍感觉存在较多的心理和行为问题，无法很好地投入工作学习和生活，可以到医院进行咨询就诊。

当然也有一部分人“阳过”后就开始疏于防护，认为“身体里已经有了抗体”。事实上，感染一次并不能等同于注射“疫苗”，新冠病毒还在继续变异，感染风险也依然存在，防疫工作依然不可懈怠。

（供稿人：于波）